co na redukcje

No więc w końcu zdecydowałem się tu napisać. :D Cześć wszystkim. Moim problemem jest dieta redukcyjna, a właściwie pewne niedociągnięcia. To tak. Jakieś pięć miesięcy temu ważyłem 49 kg, straszna chudzina wiem. Powiedziałbym zero mięśni, bo widoczne nie były. >.> Przeszedłem cykl na masę i po dwóch miesiącach jest już 65 kg i tak mi zostało. A [...]

Właśnie kończę redukcję, od poniedziałku odpoczywam od wszelkich treningów przez tydzień i podczas tego tygodnia będę zmieniać powoli to, co jem i ile jem żeby organizm przyzwyczaił się do nowej diety. Od następnego poniedziałku ładuję masę: dieta + siłownia. Proszę o ocenę mojej diety. wiek: 17 lat wzrost: 172cm waga: ok 69kg Zapotrzebowanie: [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk na klatke płasko 100kg Wiec do rzeczy , witam wszystkich bardzo serdecznie , planuję rozpocząć redukcje tkanki tłuszczowej połączoną z siłownią , tutak ułożyłem swój plan , co o nim myślicie co radzicie pozmieniać ?:) do tego w dni nie treningowe planuję dorzucic 30 [...]

Witam mam do sprzedania zestaw supli na rzezbe-redukcje Rozpisywac się nie będę o informacjach tych supli tylko krótko (O informacje co ? jak ? pisac na gg.. BCAA OLimp MegaCaps 5 blistrów (przyspiesza redukcje, hamuje katabolizm, dodaje siłe) SCORCH 130 tabletek Spalacz silny znany reduktor Thermo Speed Extreme 90 tabletek Splacz themogenik do [...]

Cześć wszystkim ;-) Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 83 Wzrost : 182 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 (na wysokości pępka) Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze, spacer z psem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening góra/dół, okazjonalnie bieganie/basen/piła/trening [...]

[...] : kreatyny, przedtreningówki,bcaa, spalacz. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Staż: 4 lata. Zaczynałem klasyczną redukcje od wagi 101 kg i zatłuszczeniu około 20 %. Po 5 miesiącach osiągnąłem cel 10 % bf przy 88 kg. Moja podaż kaloryczny wynosiła 3150 kcal i cardio 3 x 40 min w [...]

Witam wszystkich serdecznie. Jest to mój pierwszy post na tym forum, jednak poznałem je mając 14 lat, czyli 8 lat temu :) Wtedy też postanowiłem, że 14 latek nie powinien ważyć 98kg i po ponad pół roku osiągnąłem satysfakcjonujące mnie 80 kg. Następnie bardzo chciałem spróbować zrobić masę mięśniową. Stopniowo rosłem, jednakże w pewnym momencie [...]

Witam , wraz z nowym rokiem rozpoczynam redukcję i mam na ten temat kilka pytań.Jak ćwiczyć ,aby zachować jak najwięcej mięśni przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej , słyszałem ze powinno się zwiększyć intensywność treningu , a zmniejszyć jego objętość (mniej powtórzeń, większy ciężar, krótsze przerwy)? Drugie pytanie odnośnie diety , ważę [...]

Witam. Od dwoch lat robie redukcje. Przez pierwszy rok zjechalem ze 141kg na 113kg, od tego czasu przez kolejny rok stoje w miejscu. Problemem jest brak energii w trakcie dnia i brak motywacji do utrzymania diety. Po prostu - powiedzmy po 2 tygodniach systematycznej diety i cwiczen przychodzi kilka dni gdzie zamiast cwiczyc i trzymac sie diety [...]

Szanowni Państwo ;) Zmuszony jestem zwrócić się do Was o opinię/poradę, bo najwidoczniej to co robię jest złe. Od stycznia postanowiłem redukować tkankę tłuszczową ze względu estetycznych i samooceny. Moim największym problemem jest tłuszcz na brzuchu, który przy siedzeniu robi ze mnie tę maskotkę od opon. Bardzo mi to przeszkadza - psychicznie - [...]

Witam. Wiem, że podobne tematy na pewno przewijały się setki razy na forum, jednak nie jestem pewny, czy potrafiłem je dobrze zinterpretować, więc zwracam się o porady, by nie wymyślić samemu jakiejś głupoty. Mam 17 lat, trenuję siatkówkę. Tygodniowo mam 7 treningów, w tym 2 to siłownia. Raz na miesiąc mam trzydniowe turnieje. Mam 195 wzrostu, [...]

Witam, od poniedziałku zaczynam 3 miesięczna redukcję, dieta ułożona jest . Wcześniej robiłem redukcję na FBW, 1,5 miecha przerwy i dalej chce ciąć, ale próbować czegoś nowego. Co możecie polecić?

Witam, do czynienia z siłownią mam od roku . Wczesniejsze treningi to chaos :) dlatego wpisałem 3 miesiące ponieważ od tego czasu robiłem pożądną redukcję(według jakiegoś planu ) :) . Posiadam siłownie domową :) troche ubogo ale rozpisze co mam : -Skakanka -Atlas dokładnie taki [...]

witam Z góry przepraszam że pewnie piszę na temat który już był poruszany, ale nie znalazłem nic podobnego w ostatnich latach tylko raczej tematy z 2008 w dół. Na siłowni ćwiczę od około 3 lat. Cały czas naturalnie, bez żadnych nielegalnych wspomagaczy. Mam 28lat. I chciałbym zrobić pierwsze badania krwi. Mam pytanie co należało by sprawdzić? [...]

Mam parę pytań odnośnie tego planu WODYNa...Mam nadzieję, że mi pomożecie :) Wykonuję od ok. 8 tygodni plan na w pełni wyposażoną siłownie, taki: ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL [...]

[...] to mój pierwszy cykl 8. TRENING: FBW bo innej opcji nie mam... 9. CEL CYKLU: aktualnie docinam nie mniej jednak progresuje ciężar lub utrzymuje stały poziom z uwagi na długą redukcje. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:--- 11. POZIOM BF%: 9-10 (bardziej 10) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia :( [...]

robie redukcje mam zamiar bynajmniej raz dziennie biegac z racji tego ze beda ferie bede sie mogl dobrze przylozyc do tego. Czytalem na forum posty o tym ze przy bieganiu przez 20-30 minut najpierw rozklada sie glikogen a puzniej co dalej ? po jakim czasie bedzie spalana tkanka tluszczowa ? Mam zamiar biegac w dosc grubym ubraniu aby zmusic [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik, aby móc kontrolować siebie, ale także po to abyście mi zwracali uwagę co robię źle. Więc tak, mam 17 lat, ważę ok. 85 kg, wzrostu mam 182 cm. Bodajże w kwietniu tego roku uznałem, że trzeba coś ze sobą zrobić, do końca roku szkolnego (2 miesiące) ćwiczyłem na siłowni, ale głównie bez aerobów co było raczej [...]

Witam. Powoli zaczynam planować wiosenną redukcje. Mam zamiar leciec propa i wino (raczej inj). Chce dozucic takze clen oraz efke ale kompletnie nie wiem jak (czytalem tylko ze clen 2tyg a pozniej efka 2 tyg.) Pomozcie prosze ustalic ta bombe-tnz co brac do tego jakies cynku huujemuje dzikie weze itp. bo czytalem takze ze mozna zniwelowac [...]

[...] pozmienialy mi sie priorytety i te zabawy mnie juz tak nie kreca. Ale niestety zapuscilem sie i che to jakos naprostowac. Ogolnie mowiac jest tlusto, wiec planuje konkretna redukcje. Chcialem uderzyc gh 2jm dziennie, do tego test podtrzymujaco: cypio, albo enan 200e5 i tu pierwsze pytanie - przejdzie to bez IA na GH? Bo z peptydami nie mam [...]